藤沢市で鍼灸院をお探しなら女性専門の片瀬鍼灸院

今日から9月。まだまだ残暑が厳しいですが、涼しくなったらウォーキング
を再開しようと思っている方は、再開前の準備としてトレーニングを行い
ましょう。慣れていることとはいえ、久しぶりに再開することで筋肉を傷
めることもあります。

今回お勧めするのは、太ももの上げ下げ運動です。すり足になってしまう
方には特にお勧めしたいです。

(方法)
1.太ももの付け根を意識する(図の「ここ‼」の部分)
2.片足を前に出す
3.膝を曲げ、太ももを持ち上げる
4.片足で①と②を10回繰り返し反対の足も同様に行う
　慣れてきたら回数を増やしましょう
　

☆椅子に座ってもできます
　安定した椅子に浅く座り、太ももの上げ下げを行います

(注意すること)
✅安定した姿勢で行う
　特に立位では、何かにつかまって体を安定させることが大切
　転倒しないように気を付けてください
✅ゆっくり筋肉を意識しながら行う
✅回数は慣れてきたら少しずつ増やす
　又は１度に行う回数は増やさず、1日に行う回数を増やす
　例）10回を2セット　例えば午前中と午後に10回ずつなど
✅無理なく長く続けることが大切です
　毎日でなくても大丈夫‼

（こんな人に特にお勧め）
✅段差がないところでつまずく
✅歩くのが遅い
✅少し歩くと足が疲れる

この体操で・・・
✅つまずくことが無くなった
✅歩きやすくなってきた
✅以前より長い時間歩けるようになってきた
という感想を話される方がいらっしゃいます

この体操は「腸腰筋(ちょうようきん)」という筋肉を使う運動です
腸腰筋は体幹と大腿骨(太ももの骨)を結ぶ筋肉です

この筋肉は歩行にとても重要な役割を持っています
姿勢を保つ筋肉でもあり、腰痛予防にも重要な筋肉です
無理せず長く続けましょう