夏の運動どうしていますか？
暦の上ではもう秋ですが、相変わらずの猛暑でバテバテの方も多いですよね
こんなに暑いとウォーキングする気にもなれないと思います
早朝からウォーキングやジョギングをしている方もいらっしゃいますが、普段
あまり運動をしていない人にはお勧めできません
かといって何もしなければ筋力ダウンは必至‼そこで室内でも行える簡単な運動
を紹介します
椅子に座った状態でも、立ち上がった状態でもどちらでも大丈夫。図のように、
踵を上下するだけの簡単な運動です
この運動で使われるのは「ふくらはぎの筋肉」です
ふくらはぎは「第二の心臓」と言われています。それは、ふくらはぎの筋肉が
心臓と同様に、全身に血液を循環させる役割を持つためです
また最近の研究では「両手の親指と人差し指」で輪をつくり、ふくらはぎの最も
太い部分を掴み指が重なるようだと「サルコペニア」の可能性があると言われて
います(下の図を参照)
図1 ①ふくらはぎの最も太いところを探す
②両手の指で作った輪で①で探したところを掴む
Ａ：指先の間に隙間
Ｂ：指の先がつく
Ｃ：指先が重なる
☆サルコペニアって何？
筋肉量の減少によって、「筋力低下」や「身体機能の低下」が起こることを
「サルコペニア」と言います。
☆サルコペニアの原因は？
・栄養状態が悪い、食事内容のバランスが悪い
・日常生活で活動量が少ない
・運動量が少ない
・加齢
☆サルコぺニアになるとどうなるの？
・将来介護を受けるリスクが高まる
・QOL(生活の質)が低下する
さらに、死亡リスクが高まると言われています
今回紹介した体操は、家の中でも座っていてもできる運動です
無理せず長く続けることが大切です！まずは「指の輪っか」でチェックして
みましょう
